أسباب الإقلاع عن التدخين لأنه سم بطيء الحركة يقتل الأرواح ويسبب الأمراض المزمنة. لذا ، كيف تقلع عن التدخين والإقلاع عنه للأبد ، وما هي الأعراض التي تظهر إذا ابتعدت عنه ، تناقش هذه المقالة بالإضافة إلى ذكر بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد وتقليل الحاجة إلى الإقلاع عن التدخين.
محتويات المقالة
أسباب الإقلاع عن التدخين
للتدخين آثار كارثية وضارة على الجسم كله حيث يعمل كقاتل صامت في تدمير أنسجة وخلايا الجسم والأعضاء النبيلة وخاصة الدماغ والقلب والرئتين ، مسبباً العديد من الأمراض منها:
- وهو السبب الرئيسي للسرطان وخاصة سرطان الرئة والحلق.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الأكسجين من الوصول إلى خلايا الجسم لأنه يطلق غاز أول أكسيد الكربون في الدم.
- كما أنه يسبب أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والتهابات الفم واللثة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وهو مرض انسداد رئوي مزمن يتميز بصعوبات في التنفس على شكل برميل.
- إنه يضر بالفرد ومن حوله ، “المدخنون السلبيون” ، فيكون التأثير عليهم أكبر مما يلحق بالفرد نفسه.
- – الرائحة الكريهة للإنسان وثيابه ، ورائحة الفم الكريهة ، واصفرار الأسنان وتشويهها ، وإهدار المال وإهدار شراء شيء يقتل الروح.
- جدير بالذكر أن التدخين ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يقتل ثمانية ملايين شخص سنويًا ، من بينهم أكثر من مليون مدخن سلبي.
5 اقتراحات للإقلاع عن التدخين
إدمان التدخين يجعل الفرد يعتقد أنه من المستحيل وليس من الممكن الإقلاع عن التدخين بسبب الآثار الجانبية الناتجة التي تدفع الفرد إلى الابتعاد عن فكرته في الابتعاد عنه ، ولكن تذكر أنه لا يوجد شيء مستحيل والإقلاع عن التدخين ممكن وسهل ، تختفي جميع الأعراض في وقت قصير ويتم تقديم الاقتراحات والنصائح التالية حول كيفية الإقلاع عن التدخين:
| الاقتراح الأول | من الضروري تحديد الدافع والهدف. عندما يكون لديك هدف ، يمكن تعزيز طاقتك وتصميمك على فعل ما تريد لتحقيق هدفك وهدفك. احمِ عائلتك من التدخين السلبي ووفر المال ولا تضيعه أحد أهدافك. |
| الاقتراح الثاني | إذا كنت مضطرًا للتدخين ، يمكن أن تشتت انتباهك وتركز ذهنك على أشياء أخرى ، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام ، والذهاب إلى مكان ما ، ومشاهدة فيلم معين ، وغيرها. |
| الاقتراح الثالث | من المهم جدًا التخلص من جميع الأشياء المتعلقة بالتدخين مثل علب السجائر والولاعات وما إلى ذلك. |
| الاقتراح الرابع | قد يحاول البعض الإقلاع عن التدخين برغبة وحماس كبيرين فيُترك الأمر في لحظة اتخاذ القرار وقد يدوم بعض الوقت ولكنه لن يدم طويلاً وسيعود الشخص للتدخين أكثر فأكثر ، كما يُنصح بالإقلاع عنه. التدخين تدريجيًا ، أي تقليل عدد السجائر اليومية ، على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن عشر سجائر في اليوم. يمكن تقليل العدد إلى سبعة أو خمسة ، ثم تقليله تدريجيًا إلى لا شيء. |
| الاقتراح الخامس | ممارسة الرياضة ، لأنها تعطي الحياة والطاقة للجسم ، وتناول نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في التدخين. |
الأطعمة التي تساعد في الإقلاع عن التدخين
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لتقليل الحاجة إلى الإقلاع عن التدخين ، ومنها:
- يفضل بعض الناس التدخين بعد الوجبات الدسمة المليئة باللحوم أو التدخين بالقهوة والمشروبات لأن هذه الأطعمة تزيد من الحاجة للتدخين وتعزز نكهتها ورائحتها مما يجعلها ضرورية
- من محاولة تجنب الأطعمة الدهنية وبدلاً من ذلك تناول الفواكه والخضروات مثل السبانخ والخس والكيوي والموز وغيرها التي تجعل التدخين والسجائر مذاقًا سيئًا.
- من المستحسن تناول دقيق الشوفان والأرز ، لأنهما سببان في إزالة السموم من التدخين والنيكوتين.
- البطاطس غذاء جيد يحد من الرغبة الشديدة في التدخين لأنها تزيد من الشعور بالشبع لأنها غنية بالعناصر الغذائية.
- من الضروري إضافة البهارات إلى الطعام ، بالإضافة إلى البهارات الحارة وغيرها ، البهارات التي تقلل من التدخين ، ومن بينها الكزبرة والزنجبيل.
المشروبات التي تساعد في الإقلاع عن التدخين
تؤثر المشروبات على الرغبة في التدخين ، فبعضها يزيد من الرغبة والرغبة في التدخين ، والبعض الآخر يجعل طعم السجائر سيئًا ، وفي المرحلة الأولى من الإقلاع عن التدخين لابد من تجنب القهوة والكحول ، فهذه المشروبات تزيد من الرغبة في التدخين ، مثل المشروبات التي تخفف الحاجة الماسة للتدخين هي:
- نظرًا لأن الماء ليس مهمًا فقط لصحة الجسم بشكل عام ، ولكنه يساعد أيضًا على الإقلاع عن التدخين لأنه يرطب الجسم ويزيد من الشعور بالشبع ، فمن الأفضل شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
- بما أن الهدف هو الإقلاع عن التدخين ، فإن شرب الشاي ضروري لهذه العملية لأنه يزيل التوتر والقلق ، وبالتالي يقلل من الحاجة إلى السجائر والتدخين.
- يمكنك أيضًا شرب أنواع مختلفة من عصائر الفاكهة ، حيث تقلل الفواكه من الرغبة الشديدة في التدخين.
- الحليب من المشروبات التي تجعل التدخين والسجائر مذاقا سيئا مما يقلل الحاجة إليهما.
أعراض الإقلاع عن التدخين
إن للإقلاع عن التدخين فوائد عديدة للجسم بشكل عام ، وخاصة للقلب والدورة الدموية ، إلا أنه ينتج عنه العديد من الأعراض التي تجعل الأفراد يترددون في الإقلاع عن التدخين ويحجمون عن الإقلاع عنه. تشمل هذه الأعراض:
- الشعور بالاكتئاب والحزن وانخفاض الطاقة والمزاج السيئ.
- الغضب والتهيج لأسباب بسيطة
- صعوبة التركيز وعدم الرغبة في الانخراط في نشاط عقلي واعي
- صعوبة النوم والأرق ، وكذلك عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم من الاستيقاظ مبكرًا ، مما يعكس الشعور بالتوعك.
- التوتر والقلق وعدم الراحة
- الصداع والصداع.
متى تختفي أعراض الإقلاع عن التدخين؟
بادئ ذي بدء ، من الضروري التأكد من أن هذه الأعراض تختفي ، بغض النظر عن المدة التي تستغرقها ، وبغض النظر عن عدد مرات زيادة هذه الأعراض وتكاثرها ، فإنها لا تتساوى مع الفوائد العديدة للإقلاع عن التدخين التي تجعل الجسم صحيًا. على جميع المستويات ، فمنذ الأيام الأولى بعد الإقلاع عن التدخين من أصعب الأيام ، حيث تبلغ الأعراض ذروتها ثم تهدأ بعد ذلك وفي الأسابيع التالية ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن يستمر الرغبة في التدخين لعدة أشهر بعد ذلك. ترك ، لكن يجب أن نقاوم ولا نعود إلى هناك لأن التدخين قاتل صامت.
هل تتعافى الرئتان بعد الإقلاع عن التدخين؟
وللتدخين آثار وخيمة على الجسم كله ، كما يتسبب في أضرار جسيمة للقلب والرئتين والجهاز التنفسي حيث أنه يعطل عمل الأهداب في القصبات التنفسية مما يؤدي إلى إزالة الغبار والجراثيم والمخاط وكافة المواد الضارة مما يؤدي إلى إعاقتها مسببةً للجهاز التنفسي. ومشاكل الجهاز التنفسي امراض الرئة والرئتين مليئة بالبلغم ولكن لحسن الحظ وبفضل الخالق عندما نتوقف عن التدخين علينا ان نسمح للرئتين بالتعافي والتخلص من البلغم ويمكن ان تنمو اهداب جديدة اكثر بكفاءة والقضاء عليه ، قم بتنظيف الرئتين من السموم وسوف يلاحظ المدخن تحسنًا في تنفسه وقدرته على الجري وممارسة الرياضة بعد الإقلاع عن التدخين.
نصل هنا إلى نهاية مقال أسباب الإقلاع عن التدخين والذي يقدم العديد من النصائح المفيدة للإقلاع عن التدخين ، وكذلك الأعراض التي تأتي مع الإقلاع عن التدخين والمدة التي يستغرقها ذلك.