أفضل الطرق لتجنب زيادة الوزن في الشتاء حيث يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن خلال هذا الوقت من العام بسبب قلة ممارسة الرياضة والنشاط وكذلك كثرة الخمول والكسل ، وكلها عوامل تساهم في زيادة الوزن. لذلك فهو مهتم بتقديم النصائح والمعلومات حول كيفية تجنب زيادة الوزن في الشتاء وأيضًا ذكر الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
محتويات المقالة
أسباب زيادة الوزن في الشتاء
فصل الشتاء هو وقت زيادة الوزن بالنسبة لمعظم الناس لأنه لا يكاد يوجد أي أنشطة وعمل يمكن للفرد القيام به خلال هذا الموسم ، وبالتالي يصبح الفرد كسولًا ويقضي معظم الوقت في الفراش مما يؤدي إلى السمنة. وسبب السمنة في هذا الموسم قد يكون بسبب الاكتئاب الموسمي أو عدم انتظام في عادات الأكل مما يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن.
أفضل الطرق لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
يبحث الكثيرون عن حلول لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء حيث توجد طرق عديدة لتجنب زيادة الوزن في هذا الوقت من العام بما في ذلك:
- الاعتماد على الأطعمة الصحية والمطبوخة في المنزل وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- قلل من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على السكر بنسبة كبيرة ، ولكن اعتمد على البروتينات الغذائية الموجودة في اللحوم والدجاج والبيض والبقوليات.
- تناول المزيد من الخضروات الغنية بالألياف مثل الخس والسبانخ والبقدونس ، لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء وتساعد على منع الإمساك.
- ممارسة الرياضة في المنزل لحرق السعرات الحرارية وتجديد حيوية الإنسان وطاقته.
نصائح لمنع زيادة الوزن في الطقس البارد
لا يتطلب فقدان الوزن الحرمان من الطعام. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يؤدي الحرمان من الطعام إلى زيادة الوزن ، وليس العكس ، لأنه عندما يُحرم الجسم ، فإنه يتمسك بأي طعام يوضع فيه ، وخوفًا من فقدان الطعام ، يحوله إلى دهون وطاقة. فيما يلي عدد من النصائح لفقدان الوزن:
- اشرب كمية كافية من الماء ، على الأقل 3 لترات في اليوم.
- الحصول على ساعات نوم كافية وتجنب السهر والأرق ، حيث يؤدي ذلك إلى الكسل والاسترخاء وزيادة الشهية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا من الأطعمة الصحية ، واشرب الماء الدافئ قبل الإفطار ، ومارس الرياضة في وقت فراغك ، سواء في الصباح أو بعد الظهر.
- من الممكن والأفضل إهمال العشاء. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فأنت بحاجة إلى تناوله قبل النوم بثلاث ساعات.
- لا ينبغي إهمال الفطور بأي حال من الأحوال ، لأن الإهمال يؤثر سلباً على الجسم والدماغ ، ويزيد من الوزن.
- تأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الدهون والسكريات والبروتينات ، ولكن باعتدال.
كيف يمكنني أن آكل ولا أصاب بالدهن؟
يختلف الناس في بنية أجسامهم وفي سرعة التمثيل الغذائي. يعاني بعض الأشخاص من زيادة الوزن فقط من تناول وجبة دسمة واحدة والبعض الآخر لا يصاب بالدهون مهما أكلوا وأكثر من الطعام وهذا يختلف باختلاف نوع الجسم ومعدل التمثيل الغذائي فيه ولكن هناك بعض النصائح لتقليل السمنة:
- الاهتمام بوجبة الإفطار وعدم إهمالها يؤدي إلى السمنة ويزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- يمكنك تناول أي شيء تحبه وترغب فيه ولكن بكميات قليلة ومتوسطة مع ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وبالتالي فإن عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يتناسب مع احتياجاته.
- من المهم جدًا تقسيم الوجبات إلى مواعيد منتظمة وثابتة وعدم تناول الطعام بشكل عشوائي ومستمر.
- يزيد استهلاك الخضار والفاكهة من الشعور بالشبع ويقلل الوزن أيضًا.
هل البرد يسبب زيادة الوزن؟
الشعور بالبرودة بشكل مثالي يؤدي إلى فقدان الوزن وفقدان الوزن ، لأن الشعور بالبرودة والقشعريرة الناتجة تعني خفض درجة حرارة الجسم ، والذي بدوره يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم لحرق الدهون وتوليد الحرارة ، بينما السمنة التي تحدث في فصل الشتاء هي السبب. نتيجة الكسل وعدم ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي غير صحي في أوقات غير منتظمة يؤدي إلى السمنة.
الأطعمة التي تحفز زيادة الوزن في الشتاء
في فصل الشتاء قلة التمارين الرياضية والكسل وكذلك عادات الأكل غير المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن جودة الطعام تلعب الدور الأكبر في الإصابة بالسمنة ، فمثلاً الخبز الأبيض يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير. السكر ، هناك أطعمة وعصائر ومشروبات غير صحية يمكن استبدالها بالحلويات الطبيعية. “الفواكه” والعصائر الطبيعية من الفاكهة الطازجة وبساتين الفاكهة تسبب السمنة لاحتوائها على الكثير من الحليب والسكر إلى جانب حساء الدجاج والأطعمة التي تحتوي على الكريمة.
هنا نصل إلى خاتمة مقال عن أفضل الطرق لتجنب زيادة الوزن في الشتاء والذي قدم العديد من النصائح حول كيفية إنقاص الوزن الزائد كما ذكر في هذا الفصل أسباب السمنة وأشهر الأطعمة التي تسببها.