أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية هو النظام الغذائي الذي يعتمد على الأطعمة الصحية مع تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون ، ولكن لا تتوقف عن تناولها تمامًا ، حيث سيؤدي التخلص من الدهون تمامًا إلى زيادة كمية الكربوهيدرات. حول تقديم أفضل الأنظمة الغذائية التي تعمل على حرق الدهون الثلاثية وبعض النصائح لتجنب الانتشاء منها.
محتويات المقالة
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، وخاصة الدهون الثلاثية العنيدة ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل غني بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وقليلة الدهون والسكريات. هذه هي الطريقة التي تعود بها مستويات الدهون الثلاثية في الدم إلى وضعها الطبيعي ، ولكن لنكن واقعيين ، لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع ، لدينا جميعًا أنماط حياة وأنواع مختلفة من الجسم ، ولكن أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية هو الذي يركز على تقليل تناوله. تناول كميات كبيرة من السكر واللحوم الحمراء أثناء تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف وشرب كمية كافية من الماء ، وممارسة الرياضات المختلفة ، واستخدام الزيوت الطبيعية في الأطعمة مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان ، وتناول الأطعمة المطبوخة أو المشوية أو المطبوخة على البخار ، وما يلي هو سلسلة من الحميات:
النظام الغذائي غني بالألياف
تقلل زيادة تناول الألياف من امتصاص الجسم للدهون والسكريات في الأمعاء الدقيقة ، مما يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم. بعض الأطعمة في هذا النظام:
- المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير وخبز الحبوب الكاملة.
- الخضار والفواكه مثل الباذنجان والجزر والبطاطس والتفاح والبامية.
النظام الغذائي الغني بالأسماك الزيتية
يوجد أوميغا 3 بشكل شائع في الأسماك الزيتية ، وهو نوع من الأحماض الدهنية التي تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3:
- تونة.
- السردين.
- سمك السالمون.
المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية
هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية الطبيعية. بعض أفضل المشروبات لخفض الدهون الثلاثية تشمل الشاي الأخضر وعصير الرمان وعصير الحمضيات وحليب الصويا وعصائر الخضروات والنبيذ الأحمر وعصير العنب وعصير التوت البري والكرز.
علاج الدهون الثلاثية
في معظم الحالات ، يمكن التحكم في مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة بتغيير نمط الحياة. يمكن التوصية بما يلي:
- المشي وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- تناول كميات أقل ، وخاصة الأطعمة الغنية بالدهون.
- زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل المصاصات.
- اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) مثل البقوليات والحبوب الكاملة.
- تناول المزيد من الأسماك اختر الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون
- قلل من استهلاك الكحول قدر الإمكان.
- تخلص من الدهون الزائدة في الجسم بمزيج من الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- غير مدخن .
- في الوقت نفسه ، علاج الحالات الصحية الحالية بشكل فعال مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
- قد تكون هناك حاجة إلى الأدوية لارتفاع مستويات الدهون الثلاثية
ما هو الطعام الممنوع لمرضى الدهون الثلاثية؟
بعض الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كان لديك مستويات عالية من الدهون الثلاثية مدرجة على النحو التالي:
- الخضار النشوية: قلل من تناولك للنشويات ، مثل الذرة والبازلاء. بهذه الطريقة ، لا يحول الجسم النشا الزائد إلى دهون ثلاثية.
- الكحول: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية. ويرجع ذلك إلى السكريات التي تعتبر بشكل طبيعي جزءًا من الكحول ، سواء كان النبيذ أو البيرة أو المشروبات الروحية. لذلك ، يوصى بعدم شرب الكحول إذا كان لديك مستوى مرتفع جدًا من الدهون الثلاثية.
- المخبوزات: يجب أن تكون الدهون المشبعة محدودة في النظام الغذائي. وهذا يشمل الدهون المشبعة في الزبدة المخبوزة في المعجنات.
- العسل: قد تعتقد أن العسل صحي أو طبيعي أكثر من السكر المكرر. لكن مثل السكر ، يمكنهم رفع مستويات الدهون الثلاثية. لذلك ، من الأفضل تقليل المحليات السكرية.
- جوز الهند: يقول البعض أن جوز الهند مفيد للصحة ، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة. لذا اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك الحد من استخدام جوز الهند أو تجنبه تمامًا.
ما الفواكه انخفاض الدهون الثلاثية؟
الأفوكادو والكيوي على وجه الخصوص نوعان من الفاكهة التي ثبت أنها تخفض مستويات الدهون الثلاثية. أظهرت الدراسات أن هذه الفاكهة فعالة في خفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة.
أفوكادو
في دراسة نشرت عام 2014 في “أغذية نباتية لتغذية الإنسان” ، تم إحداث ارتفاع في مستويات الكوليسترول في الفئران. عندما تم استكمال وجباتهم الغذائية بعجينة الأفوكادو منخفضة السعرات الحرارية ، أظهرت الفئران انخفاضًا بنسبة 33 في المائة في مستويات الدهون الثلاثية. أرجع الباحثون النتائج إلى مستويات الأفوكادو من البوليفينول والكاروتينات والكلوروفيل ، والتي تقاوم الإجهاد التأكسدي في الجسم وتقلل من تخزين الدهون في خلايا الجسم.
كيوي
كان الغرض من دراسة نُشرت عام 2004 في مجلة Platelets هو ملاحظة تأثير فاكهة الكيوي على مستويات الدهون لدى البشر. طلب الباحثون من متطوعين أن يأكلوا حبتين أو ثلاثة حبات كيوي كل يوم لمدة 28 يومًا. مقارنة بمجموعة التحكم ، انخفضت مستويات الدهون الثلاثية في الكيوي بنسبة 15 في المائة. عزا الباحثون المستويات العالية من فيتامينات C و E في فاكهة الكيوي ، بالإضافة إلى البوليفينول ، إلى آثارها في خفض الدهون الثلاثية ، وزعموا أن تناول المزيد من فاكهة الكيوي يمكن أن يساعد في مكافحة أمراض القلب.
هل يقلل المشي من الدهون الثلاثية؟
كمية متواضعة من التمارين منخفضة التأثير مثل المشي السريع تجلب فوائد عظيمة. درس باحثو جامعة ديوك تأثيرات التمارين على 240 من البالغين الأصحاء يعانون من زيادة الوزن ونشروا النتائج التي توصلوا إليها في عدد مارس 2007 من مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي. قاموا بتقسيم المشاركين إلى مجموعة تمشي على جهاز المشي ، وركوب الدراجة ، ومجموعة لم تمارس الرياضة ، وتم قياس مستويات الدهون لديهم أسبوعيًا لمدة ستة أشهر. أدى عدم النشاط في المجموعة التي تمارس أي نشاط بدني إلى زيادة كبيرة في الدهون الثلاثية ، في حين أن أولئك الذين يمارسون الرياضة ، بما في ذلك المشي ، شهدوا انخفاضًا كبيرًا في مستويات الدهون الثلاثية. هذا يؤكد أهمية ممارسة الرياضة مثل المشي في خفض الدهون الثلاثية ، والمشي طريقة سهلة وآمنة للأشخاص من جميع الأعمار لتحسين مستويات الدهون الثلاثية لديهم.
مزيد من النصائح حول حرق الدهون الثلاثية
على الرغم من أن اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية يلعب دورًا مهمًا في خفض مستويات الدهون الثلاثية ، إلا أنه يجب أيضًا اتباع بعض النصائح الأخرى:
استعن بمعالج فيزيائي
إذا كان الشخص جديدًا في الرياضة ويشعر أنه لا يستطيع تحقيق هذه الأهداف ، فقد يفكر في العمل مع معالج فيزيائي. يمكن أن يساعد هؤلاء المهنيين الطبيين في وضع خطة تمرين من شأنها أن تقدم التدريبات تدريجيًا وترفعها إلى المستوى الموصى به.
الأدوية
يوصي الأطباء أحيانًا بالأدوية لخفض نسبة الدهون الثلاثية المرتفعة. قد يفعلون ذلك عندما تكون التغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية غير فعالة أو عندما تحتاج مستويات الدهون الثلاثية لدى الشخص إلى الانخفاض بسرعة ، مع العلم أن الدواء لا يمكن بطريقة ما القضاء على مخاطر نمط الحياة غير الصحي. يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على وزن مناسب لطولك من أهم الاستراتيجيات للتحكم في ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية.
لذا ، وصلنا إلى ختام هذا المقال ، أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية ، والذي يدور حول تحديد أفضل الأنظمة الغذائية لحرق الدهون الثلاثية في جسمك ، كما يقدم المقال أفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعده على القيام بذلك.