الغذاء المثالي لموسم الشتاء حيث تنخفض درجات الحرارة وبالتالي تزداد متطلبات الجسم من الطاقة للمحافظة على حرارة الجسم ، بالإضافة إلى انخفاض درجة الحرارة كما تزداد معدلات الإصابة بالأنفلونزا وأمراض الشتاء الأخرى ، لذلك يقال إنه من المهم جدًا التركيز على جودة التركيز على الأطعمة والأطعمة التي تعزز جهاز المناعة في الجسم لمقاومة جميع الأمراض. في هذا المقال سوف تتعرف على أهم نصائح النظام الغذائي التي يجب اتباعها خلال فصل الشتاء للحفاظ على صحة الجسم.
محتويات المقالة
الوجبة الشتوية المثالية
لصحة الجسم ، من المهم جدًا اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على جميع العناصر والفيتامينات اللازمة لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للعمليات الحيوية ، وفي فصل الشتاء تزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والفيتامينات. الحلويات نفسها مما يؤثر سلبًا على صحة الجسم وجهاز المناعة. لذلك ، من المهم التمسك بالأطعمة الصحية الغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات بكميات معتدلة.
الأطعمة التي تعطي الإحساس بالدفء وتقوي المناعة في الشتاء
فيما يلي بعض أنواع الأطعمة الرئيسية التي تمنح الجسم الشعور بالدفء وتمنحه الطاقة ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تعزز مناعة الجسم:
- البطاطا الحلوة: تعتبر من أفضل الأطعمة التي يمكن أن تدفئ الجسم وتقوي جهاز المناعة لاحتوائها على فيتامين أ ومضادات الأكسدة.
- العدس: يحتوي على أحماض أمينية مهمة جدًا لتقوية مناعة الجسم ، بالإضافة إلى العديد من المعادن والفيتامينات مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والكالسيوم وفيتامين ب وحمض الفوليك.
- ثمار الحمضيات: تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، وبفضل محتواها من الكالسيوم وفيتامين سي ، تقوي مقاومة جهاز المناعة للأمراض والفيروسات التي تهاجم الجسم.
- الزنجبيل: يجلب الجسم إلى حالة من الاسترخاء والرفاهية ، ويخفف من مشاعر القلق والتوتر والعصبية ، كما يخفف الآلام المصاحبة للأمراض التي تنتشر في فصل الشتاء ، بما في ذلك الأنفلونزا والسعال وضيق التنفس.
- الشوكولاتة الساخنة: وهي من أفضل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفلافونويد والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والعديد من الفيتامينات.
- العسل: يقوي مناعة الجسم ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الموسمية في الشتاء ، ويقلل من حدتها في حالة الإصابة.
الأطعمة التي يجب تجنبها في الشتاء
هناك أنواع من الأطعمة تجعلك تشعر بالكسل والخمول بعد تناولها وتؤدي إلى زيادة الوزن بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. لذلك من أجل الحفاظ على الجسم المثالي فمن الأفضل التقليل منها أو الاستغناء عنها تمامًا ، ومن الأطعمة نذكرها:
- خبز ابيض.
- الأطعمة المكونة من الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الحلوى.
- الأطعمة الغنية بالدهون ، حيث يصعب هضمها خاصة أثناء النوم.
- وجبات سريعة ووجبات جاهزة.
- عصائر غير طبيعية.
عادات الأكل الخاطئة المتعلقة بالشتاء
نظرًا لانخفاض درجة حرارة الطقس ، غالبًا ما يكون العديد من الأشخاص عرضة للعادات السيئة ، بما في ذلك:
- لا تشرب كمية كافية من الماء لأنك لا تشعر بالعطش.
- عدم ممارسة الرياضة لقصر النهار وطول الليل.
- يؤثر قلة التعرض لأشعة الشمس على هرمون السيروتونين في الجسم ويؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.
- الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات الساخنة التي تحتوي على السكر.
- يؤدي النوم الطويل إلى الشعور بالخمول.
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي في الشتاء
للحفاظ على جسم صحي وتجنب زيادة الوزن في الشتاء نوصي بما يلي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان ، لأنها تضمن الشعور بالشبع طويل الأمد.
- تجنب الوجبات الصغيرة ولا تفرط في تناولها.
- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء.
- اتبع نظامًا غذائيًا وراقب الوزن باستمرار.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د لتعويض قلة التعرض للشمس.
نصائح لمنع زيادة الوزن في الشتاء
من المرجح أن يزداد وزن الجسم في فصل الشتاء عنه في فصل الصيف ، لذلك عليك اتباع هذه النصائح:
- ممارسة الرياضة للحفاظ على الكتلة العضلية وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، حوالي 6 إلى 8 ساعات.
- تجنب الأكل قبل النوم.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة لأنها غنية بالألياف التي تغذي الجسم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
هذا يقودنا إلى نهاية المقال حول النظام الغذائي المثالي لفصل الشتاء ، والذي يتناول محتواه النصائح والنصائح الرئيسية التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة الجسم خلال فصل الشتاء. مثالي.