النشاط البدني يحرق 500 سعرة حرارية كل 10 دقائق. الرياضة هي الحياة والحيوية. تمنح الإنسان الكثير من الطاقة الإيجابية وتجدد الروح بكل أنواعها ، وتعالج الرياضة العديد من المشكلات الصحية والنفسية حيث تجدد خلايا الجسم ، وتمنح الجسم الرشاقة والمرونة. إنه مهتم بالحديث عن أفضل التمارين لحرق الدهون خلال دورتك الشهرية.

تمارين الأيروبيك تحرق 500 سعرة حرارية كل 10 دقائق

يرغب الكثير من الناس في ممارسة رياضات مختلفة بسبب زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. أفضل تمرين لفقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية على المدى الطويل ، مع مراعاة العمر ووزن الجسم. وهذه تمارين عامة يتم تطبيقها في المنزل أو ما هو مطلوب لنادي أو حمام سباحة وهذه الرياضات هي:

  • السباحة: الرياضة التي تحرق معظم السعرات الحرارية ستؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن إذا مارستها بانتظام طوال الأسبوع. السباحة لمدة 10 دقائق متواصلة تحرق 400-500 سعرة حرارية. كما أن للسباحة أهمية كبيرة في تحسين شكل الجسم وتقوية العضلات ، خاصة عضلات الفخذ والذراع ، وتوفر مظهرًا متناغمًا للجسم.
  • القفز على الحبل: يستخف البعض بالقفز بالحبل لأنهم يعرفون أنها واحدة من أفضل الرياضات التي إذا تم ممارستها بشكل صحيح واستخدامها باستمرار ، فإنها تؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن. تفقد ما بين 300 و 400 سعرة حرارية يوميًا من خلال ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق للحصول على معدل حرق جيد والحصول على جسم رائع ورشيق.
  • الركض: وهو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن. الركض المستمر لمدة 10 دقائق في اليوم يساعد على زيادة معدل الحرق بشكل ملحوظ. القيام بتمرين الركض بجسم رشيق وآلية صحية أفضل من الإسراع والجري بسرعة. إن تحقيق أكبر فائدة للجسم هو الجري بانتظام وتنظيم حركات تخطف الأنفاس عند الركض.

اقرأ أيضًا:

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها في اليوم لإنقاص الوزن؟

من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري حرق ما يعادل 1100 سعرة حرارية في اليوم. على سبيل المثال ، لفقدان رطل من الوزن أسبوعيًا ، يجب تقليل 7700 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة خلال الأسبوع (7 أيام) ، لذلك يمكن تقسيم خسارة 1100 سعرة حرارية في اليوم على تقليل السعرات الحرارية. يؤدي تناول السعرات الحرارية من الطعام أثناء التمرين إلى فقدان الوزن

اقرأ أيضًا:

كيف أحرق 500 سعرة حرارية في اليوم؟

يتم حرق 500 سعرة حرارية في اليوم من خلال:

  • كثافة عالية التدريب المتقطع.
  • الرقص هو حركة لكامل الجسم ، وخاصة الرقصات الجماعية مثل الزومبا.
  • اسبح بسرعة معتدلة.
  • الركض أو المشي السريع.
  • الكيك بوكسينغ.
  • رياضة القفز على الحبل.
  • رفع الاثقال.
  • دورة.

إنها تمارين مفيدة لحرق السعرات الحرارية عند اتباعها والحفاظ عليها بشكل منتظم ومتسق.

اقرأ أيضًا:

التمرين يحرق 1000 سعرة حرارية

يمكن أن يكون حرق 1000 سعر حراري يوميًا من خلال النشاط البدني تمرينًا آمنًا وصحيًا ، ولكنه يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل مثل: ب. مستوى اللياقة البدنية ، والعمر ، وتكوين الجسم ، وتحديد الصحة العامة لإنقاص الوزن ، سيحققه. لذلك ، من خلال التمسك بالتمرين والاستمرار في القيام به ، من الضروري اتباع سلسلة من التمارين وحرق 1000 سعرة حرارية ، منها:

  • 90 إلى 120 دقيقة من ركوب الدراجات مع فترات راحة قصيرة هو أحد أفضل الخيارات.
  • يمكن للجري لمدة ساعة أن يحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية.
  • رفع الأوزان عالية الشدة لمدة ساعة يساعد الشخص على حرق 1000 سعرة حرارية.

كم يحرق التمرين على الحائط؟

سيساعدك تمرين الجلوس على الحائط على حرق 8 سعرات حرارية في الدقيقة من التمرين ، اعتمادًا على السرعة والشدة المعتدلة. يوصى عادة بأداء التمرين لمدة 25 دقيقة في المرة الواحدة ، مما سيحرق 200 سعر حراري ، حيث أن هذا التمرين من أهم التمارين لتقوية عضلات البطن والفخذ والأرداف.

اقرأ أيضًا:

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها تدريب عضلات المعدة؟

يحرق تدريب أب ثلاث سعرات حرارية في الدقيقة عند القيام به بوتيرة معتدلة وما يصل إلى تسعة سعرات حرارية في الدقيقة عند القيام به بوتيرة قوية لأن حرق الدهون يمكن أن يتم في سلسلة من الحركات بدون معدات وفي أي مكان لتعزيز اللياقة والحفاظ على الجسم.

كم عدد الخطوات التي يستغرقها حرق 500 سعرة حرارية؟

وأكد الباحثون أن المشي بسرعة 10000 خطوة في اليوم يكفي لحرق 500 سعرة حرارية. يعتبر المشي من أهم الرياضات المفيدة. يرتبط هذا العدد من الخطوات بالوقاية من بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والعمل على التخلص من الوزن الزائد في الجسم وإعادته إلى طبيعته.

كم يحترق عند الجري لمدة 10 دقائق؟

الجري لمدة 10 دقائق من التمارين البسيطة والسهلة التي يقوم بها معظم الناس ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالصراخ الذي يجعل الشخص يحترق:

  • إذا كان يزن 57 كيلوجرامًا ، فإنه يحرق حوالي 80 سعرة حرارية.
  • إذا كان يزن 70 كيلوغراماً ، فإنه يحرق حوالي 100 سعرة حرارية
  • إذا كان يزن 84 كيلوجرامًا ، فإنه يحرق حوالي 118 سعرًا حراريًا ، وتتفاوت النسبة المئوية المحروقة حسب وزن الشخص.

الكارديو 20 دقيقة ، كم يحترق؟

الكارديو يحرق حوالي 100-150 سعرة حرارية في 20 دقيقة بوتيرة متوسطة ، ولكن مع زيادة الوتيرة ، تزداد الكمية المحروقة.

30 دقيقة من المشي حروق

المشي لمدة 30 دقيقة يحرق 150 سعرة حرارية في اليوم حيث أن المشي ضروري للتحكم في الوزن حيث أنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية وهو مهم لعلاج العديد من المشاكل الصحية خاصة لأنه تمرين بسيط يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان بدون إرهاق. .

أسئلة مكررة

هناك العديد من الأسئلة التي يسألها الرياضي عما يتعلق بالرياضة وما هي السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد حسب نوع تلك الرياضة ومن بين هذه الأسئلة:

التعليمات الجواب

كم تحرق 10 دقائق من التمرين؟

تختلف نسبة الحرق باختلاف الرياضة التي يلعبها الشخص خلال 10 دقائق. على سبيل المثال ، عند الجري ، يحترق الشخص:

  • إذا كان يزن 57 كيلوجرامًا ، فإنه يحرق حوالي 80 سعرة حرارية.
  • إذا كان يزن 70 كيلوغراماً ، فإنه يحرق حوالي 100 سعرة حرارية.
  • إذا كان يزن 84 كيلوجرامًا ، يحرق حوالي 118 سعرًا حراريًا.

حرق 500 سعرة حرارية كم جنيه؟

يؤدي حرق 500 سعرة حرارية يوميًا إلى فقدان وزن 1 رطل (0.45 كجم) أسبوعيًا.

5 دقائق كارديو ، ما مقدار حرقها؟

لكل 5 دقائق من تمارين الكارديو ، يحترق الشخص:

  • إذا كان يزن 57 كيلوجرامًا ، يحرق حوالي 40 سعرًا حراريًا.
  • إذا كان يزن 70 كيلوغراماً ، فإنه يحرق حوالي 50 سعرة حرارية.

وبذلك نصل إلى خاتمة المقال: أثناء ممارسة النشاط البدني ، يتم حرق 500 سعرة حرارية كل 10 دقائق ، وتختلف السعرات الحرارية التي يتم حرقها حسب التمرين والفترة التي يتم فيها ، وكذلك الدور الفعال الذي تلعبه الرياضة. في تقوية البنية الجسدية وتصنيع الصحة النفسية.