معدل الحرق الطبيعي عند النساء هو موضوع هذا المقال لأن معدل الحرق الطبيعي اليومي عند النساء يختلف عن معدل الحرق الطبيعي عند الرجال والمعرفة الجيدة بمعدل الحرق يساعد في تحقيق الوزن المثالي والمطلوب. حول الطبيعي اشرح معدل الحرق عند النساء واشرح كيف يعمل حسابه.
محتويات المقالة
معدل الحرق الطبيعي للنساء
يحتاج جميع البشر إلى استهلاك سعرات حرارية يوميًا ، وتحتاج الإناث البالغات من 1600 إلى 2200 سعر حراري يوميًا لأن معدل الحرق للنساء بين سن 19 و 31 يتراوح من 1800 إلى 2000 سعر حراري في اليوم ، ومعدل الحرق للنساء بين الأعمار. يبلغ من العمر 31 عامًا ، ويمتلك البالغ من العمر 51 عامًا حوالي 1800 سعرة حرارية.
حاسبة معدل حرق السعرات الحرارية للمرأة
يستخدم المسعر لقياس كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم عن طريق تحليل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الذي يستنشقه الجسم ويزفره. شروط استخدام الجهاز صعبة ومعقدة ، حيث يتم إجراؤها في المختبر ليلاً ويجب على الشخص عدم ممارسة الرياضة لمدة 24 ساعة والصيام لمدة 12 ساعة والنوم لمدة 8 ساعات. لذلك ، تم استخدام معادلة Harris-Benedict لحساب معدل الحرق ، والذي يعتمد على الوزن والطول والعمر. والجسم:
- معدل الحرق عند النساء 655 + (9.6 * وزن (كجم)) + (1.8 * ارتفاع (سم)) – (4.7 * العمر (سنوات)).
العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية
تؤثر العديد من العوامل على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم ، ومنها:
- العمر: كلما كان الشخص أكبر سنًا ، قل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها.
- الجنس: يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء.
- النشاط اليومي: معدل النشاط اليومي يؤثر على حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تتحرك كثيرًا ، فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر.
- تكوين الجسم: يحرق الأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر سعرات حرارية أكثر في الراحة من الأشخاص ذوي العضلات الأقل.
- الطول: الأشخاص الأطول قامة لديهم سعرات حرارية أعلى.
- الحمل: تحرق النساء الحوامل سعرات حرارية أكثر من النساء غير الحوامل.
- الرضاعة: تحرق النساء المرضعات سعرات حرارية أكثر.
كيف أعرف أن معدل الحرق منخفض؟
تحاول العديد من النساء إنقاص الوزن لفترة طويلة ، ولكن دون جدوى ، لذا فإن السؤال الذي يتبادر إلى الذهن هو (كيف أعرف أن معدل الحرق منخفض) ، وبالتالي فإن العلامات الرئيسية التي يمكنك استخدامها لتحديد ما إذا كان معدل الحرق عند المرأة منخفض:
- السمنة بدون أسباب مرضية أو وراثية: قد يكون معدل الحرق المنخفض الذي يسبب زيادة الوزن المفاجئة بسبب قصور الغدة الدرقية ، الأمر الذي يتطلب استشارة طبية لضمان التشخيص الدقيق.
- تعاني من صعوبة في إنقاص الوزن: على الرغم من أن العديد من طرق إنقاص الوزن قد تم استخدامها دون نجاح ، إلا أن هذا مؤشر على انخفاض معدل الحرق.
- الشعور المستمر بالتعب: عندما يكون معدل الحرق منخفضًا ، تكون عملية الحرق لتوليد الطاقة بطيئة ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت.
- البشرة الجافة: عندما تعاني من انخفاض معدل الحرق ، فهذا يعني أن الخلايا في جسمك ، بما في ذلك خلايا الجلد ، لا تعمل بكفاءة بسبب فقدان إمدادات الدم الكافية. نتيجة لذلك ، يفقد المرونة والرطوبة من الداخل ويجف.
- تساقط الشعر: أحد أعراض انخفاض معدل الحرق هو تساقط الشعر. يحدث تساقط الشعر بسبب نقص العناصر الغذائية التي يتم توفيرها باستمرار.
- عدم انتظام الدورة الشهرية: انخفاض معدل إطلاق النار لأسباب مرضية بما في ذلك قصور الغدة الدرقية ، والذي ينتج عن عدم انتظام جميع الهرمونات في الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية.
- الإمساك: إن تقليل معدل الحرق يتعارض مع حركة الأمعاء ، مما يؤدي إلى مشاكل الإمساك.
كيف أعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أحرقها؟
ما يحدد عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها هو رغبة الشخص. يحتاج الشخص الذي يرغب في الحفاظ على وزنه إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية التي يحرقها كل يوم ، بينما يحتاج الشخص الذي يريد إنقاص وزنه إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. السعرات الحرارية التي يأكلها كل يوم ، ولكن من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري تقليل السعرات الحرارية المستهلكة. على سبيل المثال ، الشخص الذي يحتاج إلى حوالي 2400 سعرة حرارية في اليوم يحتاج فقط إلى استهلاك 2000 سعرة حرارية من الطعام من أجل إنقاص الوزن وتحقيق هدفه ، وتعتبر طريقة تقليل السعرات الحرارية من أفضل الطرق في أنظمة الحمية الغذائية.
سرعة احتراق عالية
مشكلة النحافة وعدم القدرة على زيادة الوزن على مدار اليوم بالرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام بما في ذلك الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ، فبدون هذه العادات الغذائية التي تؤدي إلى السمنة ، ترجع إلى ارتفاع معدل حرق الجسم الذي يعمل عليه العمل على حرق السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة بشكل أسرع من المعتاد وقد يكون هذا نتيجة الجينات ولكن هذا لا يعتبر شيئًا جيدًا لأن هؤلاء الأشخاص يحتاجون إلى إنفاق المزيد من الطاقة لإكمال عملية نمو الجسم.
أهداف حرق السعرات الحرارية
يعتمد استهلاك السعرات الحرارية اليومي على أهداف الصحة واللياقة البدنية والعمر والجنس والطول والوزن ، ويختلف حسب هدف الشخص على النحو التالي:
فقدان الوزن
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل أو حرق سعرات حرارية إضافية ، ويمكنك الجمع بين استهلاك سعرات حرارية أقل مع حرق السعرات الحرارية ، ولكن يجب أن يكون النقص في السعرات الحرارية بين 10٪ و 20٪ ، وفي حالة فقدان الوزن السريع بواحد كبير نقص السعرات الحرارية ، والذي يمكن أن يؤدي إلى آلام شديدة في الجوع.
الحفاظ على الوزن
للحفاظ على وزن ثابت ، تأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تتطابق مع كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. عندما يحدث زيادة في الوزن ، فهذا يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر أو تحرق سعرات حرارية أقل.
زيادة الوزن
يمكن تحقيق زيادة الوزن عن طريق اختيار الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن ، بما في ذلك الحليب كامل الدسم والمكسرات والزيوت وبياض البيض والأفوكادو والأرز والحبوب. يجب أن تكون المحافظة على زيادة الوزن مستدامة وبطيئة بمعدل 10-20٪.
أخيرًا ، في هذا المقال ، قدمنا لك معلومات حول معدل الحرق الطبيعي للنساء والسعرات الحرارية التي يجب حرقها يوميًا. لقد درسنا العوامل التي تؤثر على معدل الحرق ، وكيفية حساب معدل حرق السعرات الحرارية ، وما هي أهداف حرق السعرات الحرارية.