مفهوم الضغط النفسي. أنواعه وأعراضه وعلاجه ، حيث ازدادت حالات الإلهاء والقلق لدى غالبية الناس ، خاصة مع زيادة ضغوط الحياة والضغوط المختلفة. ولهذا السبب نقدم شرحاً شاملاً لمفهوم الإجهاد الذهني ومراحله وأنواعه وأسبابه وما إلى ذلك في هذه المقالة ، وكذلك ما هي علامات التوتر وكيفية التخلص منه.
محتويات المقالة
مفهوم الضغط
الإجهاد العقلي هو اضطراب عقلي مثل الاضطرابات الأخرى يحدث عندما يكون الشخص غير قادر على الموازنة بين مطالبه وقدراته ، أو عندما يفقد الشخص الدعم المعنوي في حياته ، أو عندما يزداد العبء الملقى عليه في العمل أو في أي مكان آخر ، فإنه يشعر بالتوعك و التراكم فيما بينهم يجعل الشخص يشعر بالانزعاج وعدم الراحة. إشباع. ينعكس هذا الشعور على الصحة العامة للجسم مع عدد من الأعراض والعلامات المذكورة في هذا المقال.
أنواع التوتر
تؤدي المشاكل والأشياء السيئة المختلفة في الحياة إلى إجهاد عقلي ، يمكن أن يكون بعضها مفيدًا للإنسان لأنها تحفزه على أن يكون أكثر إبداعًا وعملًا ، بينما البعض الآخر ضار ويعكس العديد من الأعراض والأذى للشخص ومن حوله. هذه الأحمال:
- الضغط النفسي الحاد قصير المدى: ينتج عن مشاكل صحية أو مالية أو مشاكل أخرى في حياة الشخص وهو الشكل الأكثر شيوعًا والأقل ضررًا.
- الإجهاد النفسي المزمن: يستمر لفترة طويلة ويمكن أن يستمر لسنوات ، حيث يعاني المريض من العديد من الأمراض التي تؤثر على الصحة العامة للجسم ، مثل: ب- أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها.
مراحل الإجهاد
قبل التعرف على الأعراض الناتجة وقبل استشارة الطبيب وطلب العلاج العلاجي ، من الضروري معرفة أن الإجهاد النفسي له مراحل يمر بها وأن لكل مرحلة خاصية معينة تدل على شدتها وهي مراحل:
| مرحلة الاستجابة للإنذار | في هذه المرحلة يكون الجسم مهيأً للخطر والضغط النفسي ، حيث يلاحظ ارتفاع معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والسكر من بين أمور أخرى. |
| مستوى المقاومة | تمثل هذه المرحلة محاولة الجسم للعودة إلى نمطه الطبيعي ومواجهة أعراض المرحلة الأولى. عندما يتمكن الجسم من التغلب على التوتر ، يتعافى الشخص من الضغط النفسي ، وعندما يستمر القلق والضغط ، يعاني الشخص من أعراض الحزن والاكتئاب. |
| مرحلة التعب | هي المرحلة التي تتحدث عندما يستمر الضغط النفسي لفترات طويلة ويبلغ ذروته – أي في هذه المرحلة – عندما لا يكون لدى الشخص المزيد من الطاقة لتحمله ، مما يسبب أعراض التعب والاكتئاب وضعف المناعة ويبدو أنه آحرون . |
أعراض الإجهاد
عندما تشعر بالتوتر وعدم الراحة وتفكر باستمرار في شيء ما ، فإن العقل الباطن يحول كل تلك الإشارات السلبية إلى أعراض تؤثر على صحة الجسم بشكل عام لتخفيف التوتر والضغط ، بما في ذلك:
| الأعراض الجسدية: | الأعراض الجسدية هي كما يلي:
|
| الأعراض النفسية والعقلية: | الأعراض الجسدية هي كما يلي:
|
ضرر الإجهاد
يكمن خطر الإجهاد النفسي في أنه يستمر لفترة طويلة ، ولكنه يحدث بشكل غير متكرر ومعتدل ولا يسبب أي ضرر.
- اضطرابات الشخصية والعزلة عن الآخرين والعزلة.
- أمراض القلب مثل النوبات أو الخفقان أو عدم انتظام ضربات القلب.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
- تساقط الشعر أو التساقط الكامل للشعر المصحوب بمشاكل جلدية وأمراض مثل الأكزيما والصدفية.
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة والتهاب القولون ، والمشاكل الجنسية مثل قلة الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب عند الرجال.
علاج الإجهاد
من أجل معالجة مشكلة ما ، سواء كانت جسدية أو نفسية ، يجب أولاً معالجة الأسباب التي أدت إليها. للتخلص من الضغط النفسي نقدم بعض النصائح منها:
- معرفة سبب الضغط النفسي والقضاء عليه وعلاجه. على سبيل المثال ، إذا كان العامل المالي هو سبب الضغط النفسي ، فمن الممكن البحث عن عمل إضافي أو تقليل احتياجاتك وفقًا لدخلك.
- تحدث إلى المقربين منك واطلب الدعم النفسي والتشجيع. كل الناس بحاجة إلى أشخاص داعمين ومستمعين جيدين.
- ممارسة الرياضة تنقي العقل وتحمي الجسم من تصلب العضلات والألم الذي يمكن أن ينجم عن الإجهاد الذهني. كما أنه يطرد كل الأفكار السلبية والمشاعر الحزينة وغيرها.
كيف أعرف أنني أعاني من ضغط نفسي؟
يتعرض كل فرد لضغط نفسي ، ويختلف التأثير على الأفراد حسب الحجم والشدة. هناك بعض العلامات والإشارات التي تدل على أن سلوكك قد يشير إلى أنك تعاني من ضغط نفسي ، ومنها:
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات والشعور بالتشتت المستمر. هذا لا يعني أن الارتباك هو ضغط نفسي لبضعة أيام أو ساعات ، بل يجب أن يستمر لفترة أطول من الوقت.
- الرغبة في أن تكون وحيدًا ومعزولًا عن الآخرين ، بأفكار عدوانية مثل الانتحار أو إيذاء الآخرين.
- قلة الأنشطة المفضلة وتراجع التحصيل الدراسي أو المهني.
- عدم الرغبة في التبرير أو الشكوى ، فقط الرغبة في أن تكون وحيدًا.
- عدم القدرة على تحمل المسئولية والميل إلى الإضرار بالنفس كالتدخين والإدمان وغيرها.
كيف أتخلص من التوتر والتوتر؟
يعاني معظم الناس من ضغوط نفسية ، لكن شدتها تختلف من شخص لآخر حسب نوع التوتر وقدرة الشخص على تحمله. مهما بلغت حدة الضغط النفسي ، يمكن التغلب عليه من خلال تحديد أسبابه وعلاجه في البداية. فيما يلي بعض النصائح للتخلص من الإجهاد الذهني:
- انتبه إلى النظام الغذائي واللياقة البدنية ، والتي لها تأثير إيجابي على صحة الجسم والعقل والتفكير ، واتبع روتينًا صحيًا يوميًا وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
- أزل البث السلبي بالتحدث إلى عدد قليل من الأشخاص المقربين منك وطلب دعمهم. إذا لم يفلح ذلك ، فاطلب نصيحة طبيب نفسي.
- حاول التعرف على أشخاص جدد وتكوين علاقات جديدة للخروج من الحلقة المغلقة والأفكار السلبية وقضاء وقتك في الضحك والاستمتاع بعيدًا عن كل الضغوط الأخرى.
هنا نصل إلى خاتمة المقال حول مفهوم الإجهاد الذهني. أنواعه وأعراضه وعلاجه مما وفر الكثير من المعلومات عن الإجهاد النفسي وأعراضه ومراحله ، كما ذكر كيفية التخلص منه وعلاجه.